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Empieza con pequeños pasos para apoyar la salud de tu cerebro.

Hay muchas formas de apoyar tu salud cerebral. Estas tarjetas ofrecen consejos simples para probar en cuatro categorías.

  • Conectar con otras personas
  • Aprender cosas nuevas
  • Priorizar el sueño
  • Mover el cuerpo
Moverse: Haz ejercicio con un amigo. Pueden alentarse mutuamente.
Dormir: Intenta respirar lenta y profundamente mientras te relajas para dormir.
Conectar: Escribe una postal y envíala a alguien que conozcas, aunque esté en la misma ciudad. A todos les encanta recibir correo. Desafío: Anímate y escribe una carta.
Aprender: Prueba observar aves. Descubre que tipo de pájaros visitan tu jardín o parque local.
Moverse: Bájate una parada antes del autobús y camina hasta llegar a tu destino. Desafío: Ofrécete a pasear al perro de tu vecino o a uno del refugio de animales.
Conectar: Haz una revisión auditiva. Es importante para mantenerte en contacto con tus amigos y familia.
Aprender: Haz música. Aprende la letra de una canción nueva o desempolva un instrumento musical. Desafío: Escribe una canción para un amigo, un vecino, o una mascota.
Moverse: Trabaja en el cuidado y la limpieza de tu jardín o de un parque local.
Dormir: Cambia el tiempo frente a la televisión o pantallas por un libro, una revista, o una ducha caliente.
Conectar: Empieza a conversar sobre la salud del cerebro con alguien de confianza.
Aprender: ¿Recuerdas ese pasatiempo que siempre quisiste tener o aprender? Ahora es el momento.
Moverse: Prueba nadar o hacer aeróbicos acuáticos en tu piscina local. Desafío: Pídele a un amigo que te acompañe a la piscina o inscríbete en una clase grupal.
Dormir: Anota tus preocupaciones antes de acostarte. Puede ayudarte a calmar tus pensamientos.
Conectar: Llama a un viejo amigo para reconectar. Se siente bien escuchar una voz familiar.
Aprender: Explora un libro o sitio web de cocina y prueba una nueva receta. Desafío: Elije una receta con un ingrediente que nunca hayas usado antes.
Moverse: Pon un recordatorio para levantarte y moverte al menos una vez cada hora. El ejercicio puede hacerse poco a poco.
Dormir: ¿Roncas? Habla con tu médico sobre esto. Podría ser una señal de que no estás durmiendo profundamente.
Conectar: Invita a un amigo a ver tu programa favorito de TV o un partido del deporte que te gusta.
Moverse: Prueba tu equilibrio. Párate sobre un pie al menos 10 segundos. Desafío: Practica tu equilibrio probando un video de yoga sencillo.
Dormir: Intenta no comer ni beber alcohol al menos dos horas antes de acostarte para que puedas dormir más profundo.
Aprender: Elige un tema de interés. Aprende al respecto desde casa, en un curso en línea o leyendo un libro.
Moverse: Haz una caminata larga al aire libre. Presta atención a lo que ves y a los sonidos que escuchas. Desafío: Intenta caminar rápidamente durante al menos 20 minutos todos los días.
Dormir: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Conectar: Una breve charla puede marcar la diferencia. Pregúntale al empleado de la tienda sobre su día o saluda a tu cartero.
Aprender: Enséñale a un amigo a jugar tu juego de cartas favorito. Desafío: Busca eventos en tu biblioteca local. Encuentra uno al que te gustaría asistir.
Aprender: Aprender un idioma es bueno para tu cerebro. Hazlo con una aplicación, en una clase o practicando con un amigo.
Moverse: Pon una canción y baila de la forma que más te guste. Desafío: Intenta bailar durante al menos 5 minutos sin parar.
Dormir: Escucha música relajante por la noche para adormecerte.
Conectar: Visita el centro comunitario. Invita a un amigo o ve a hacer unos nuevos.
Aprender: Escribe sobre uno de tus recuerdos favoritos. Desafío: Escribe un poema haiku. Son solo tres líneas. 5 sílabas, 7 sílabas, 5 sílabas.
Moverse: Aumenta tu fuerza usando artículos del hogar. Prueba usar latas de comida o botellas de agua como pesas.
Dormir: Reemplaza el café de la tarde con un paseo alrededor de la cuadra.
Conectar: Haz recados con un amigo o familiar. Vayan juntos al supermercado.
Aprender: Asiste a una clase para adultos en el centro comunitario local. Desafío: Busca una en el colegio comunitario local e inscríbete.
Moverse: Ejercita tus piernas levantándolas, mientras estás sentado en la mesa para el desayuno.
Dormir: Relájate con una taza de té de hierbas.
Conectar: Organiza una
Aprender: Conviértete en tutor voluntario en tu biblioteca local. Una excelente manera de aprender es enseñando.
Moverse: Toma fotos de cosas interesantes que observes en tus caminatas diarias. Desafío: Elige un nuevo tema para tus fotos cada semana.
Dormir: Recibe algo de luz natural durante el día. Esto te ayuda a sentir sueño por la noche.
Conectar: Saluda a tu vecino o compártele productos de cocina o que crecen en tu jardín. Desafío: Planifica una fiesta en la cuadra o una comida compartida juntos.
Aprender: Ve un nuevo documental por streaming o réntalo en la biblioteca.
Moverse: Estaciona más lejos de lo normal en el supermercado o usa las escaleras en lugar del ascensor.
Dormir: Intenta bajar la temperatura de tu dormitorio o abrir una ventana. Muchos duermen mejor cuando está más fresco.
Conectar: Construye tu árbol genealógico, físico o digital. Podrías conectar con algún pariente lejano. Desafío: Haz que tus hermanos o primos participen también.
Aprender: Lee sobre un hecho histórico que siempre te haya interesado.
Moverse: Intenta estirar antes de acostarte y al despertar.
Dormir: Lee un libro 15 minutos antes de ir a la cama. Desafío: Lee otros 15 minutos por la mañana antes de comenzar el día a toda prisa.
Conectar: Juega a las damas o al ajedrez en tu parque local. Mira quién se apunta para un partido.
Conectar: Juega a las damas o al ajedrez en tu parque local. Mira quién se apunta para un partido. Desafío: Inventa un nuevo chiste y pruébalo.
Moverse: Barre y limpia tu casa o departamento. Un poco de esfuerzo elevará tu ritmo cardiaco.
Conectar: Practica la gratitud. Da las gracias a alguien que te apoya.

Pulsa las tarjetas e inspírate para Empezar de a Poco. Desliza a la izquierda para ver la baraja.

Hay muchas formas de apoyar tu salud cerebral. Estas tarjetas ofrecen consejos simples para probar en cuatro categorías.

  • Conectar con otras personas
  • Aprender cosas nuevas
  • Priorizar el sueño
  • Mover el cuerpo

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Moverse: Haz ejercicio con un amigo. Pueden alentarse mutuamente.
Dormir: Intenta respirar lenta y profundamente mientras te relajas para dormir.
Conectar: Escribe una postal y envíala a alguien que conozcas, aunque esté en la misma ciudad. A todos les encanta recibir correo. Desafío: Anímate y escribe una carta.
Aprender: Prueba observar aves. Descubre que tipo de pájaros visitan tu jardín o parque local.
Moverse: Bájate una parada antes del autobús y camina hasta llegar a tu destino. Desafío: Ofrécete a pasear al perro de tu vecino o a uno del refugio de animales.
Conectar: Haz una revisión auditiva. Es importante para mantenerte en contacto con tus amigos y familia.
Aprender: Haz música. Aprende la letra de una canción nueva o desempolva un instrumento musical. Desafío: Escribe una canción para un amigo, un vecino, o una mascota.
Moverse: Trabaja en el cuidado y la limpieza de tu jardín o de un parque local.
Dormir: Cambia el tiempo frente a la televisión o pantallas por un libro, una revista, o una ducha caliente.
Conectar: Empieza a conversar sobre la salud del cerebro con alguien de confianza.
Aprender: ¿Recuerdas ese pasatiempo que siempre quisiste tener o aprender? Ahora es el momento.
Moverse: Prueba nadar o hacer aeróbicos acuáticos en tu piscina local. Desafío: Pídele a un amigo que te acompañe a la piscina o inscríbete en una clase grupal.
Dormir: Anota tus preocupaciones antes de acostarte. Puede ayudarte a calmar tus pensamientos.
Conectar: Llama a un viejo amigo para reconectar. Se siente bien escuchar una voz familiar.
Aprender: Explora un libro o sitio web de cocina y prueba una nueva receta. Desafío: Elije una receta con un ingrediente que nunca hayas usado antes.
Moverse: Pon un recordatorio para levantarte y moverte al menos una vez cada hora. El ejercicio puede hacerse poco a poco.
Dormir: ¿Roncas? Habla con tu médico sobre esto. Podría ser una señal de que no estás durmiendo profundamente.
Conectar: Invita a un amigo a ver tu programa favorito de TV o un partido del deporte que te gusta.
Moverse: Prueba tu equilibrio. Párate sobre un pie al menos 10 segundos. Desafío: Practica tu equilibrio probando un video de yoga sencillo.
Dormir: Intenta no comer ni beber alcohol al menos dos horas antes de acostarte para que puedas dormir más profundo.
Aprender: Elige un tema de interés. Aprende al respecto desde casa, en un curso en línea o leyendo un libro.
Moverse: Haz una caminata larga al aire libre. Presta atención a lo que ves y a los sonidos que escuchas. Desafío: Intenta caminar rápidamente durante al menos 20 minutos todos los días.
Dormir: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Conectar: Una breve charla puede marcar la diferencia. Pregúntale al empleado de la tienda sobre su día o saluda a tu cartero.
Aprender: Enséñale a un amigo a jugar tu juego de cartas favorito. Desafío: Busca eventos en tu biblioteca local. Encuentra uno al que te gustaría asistir.
Aprender: Aprender un idioma es bueno para tu cerebro. Hazlo con una aplicación, en una clase o practicando con un amigo.
Moverse: Pon una canción y baila de la forma que más te guste. Desafío: Intenta bailar durante al menos 5 minutos sin parar.
Dormir: Escucha música relajante por la noche para adormecerte.
Conectar: Visita el centro comunitario. Invita a un amigo o ve a hacer unos nuevos.
Aprender: Escribe sobre uno de tus recuerdos favoritos. Desafío: Escribe un poema haiku. Son solo tres líneas. 5 sílabas, 7 sílabas, 5 sílabas.
Moverse: Aumenta tu fuerza usando artículos del hogar. Prueba usar latas de comida o botellas de agua como pesas.
Dormir: Reemplaza el café de la tarde con un paseo alrededor de la cuadra.
Conectar: Haz recados con un amigo o familiar. Vayan juntos al supermercado.
Aprender: Asiste a una clase para adultos en el centro comunitario local. Desafío: Busca una en el colegio comunitario local e inscríbete.
Moverse: Ejercita tus piernas levantándolas, mientras estás sentado en la mesa para el desayuno.
Dormir: Relájate con una taza de té de hierbas.
Conectar: Organiza una
Aprender: Conviértete en tutor voluntario en tu biblioteca local. Una excelente manera de aprender es enseñando.
Moverse: Toma fotos de cosas interesantes que observes en tus caminatas diarias. Desafío: Elige un nuevo tema para tus fotos cada semana.
Dormir: Recibe algo de luz natural durante el día. Esto te ayuda a sentir sueño por la noche.
Conectar: Saluda a tu vecino o compártele productos de cocina o que crecen en tu jardín. Desafío: Planifica una fiesta en la cuadra o una comida compartida juntos.
Aprender: Ve un nuevo documental por streaming o réntalo en la biblioteca.
Moverse: Estaciona más lejos de lo normal en el supermercado o usa las escaleras en lugar del ascensor.
Dormir: Intenta bajar la temperatura de tu dormitorio o abrir una ventana. Muchos duermen mejor cuando está más fresco.
Conectar: Construye tu árbol genealógico, físico o digital. Podrías conectar con algún pariente lejano. Desafío: Haz que tus hermanos o primos participen también.
Aprender: Lee sobre un hecho histórico que siempre te haya interesado.
Moverse: Intenta estirar antes de acostarte y al despertar.
Dormir: Lee un libro 15 minutos antes de ir a la cama. Desafío: Lee otros 15 minutos por la mañana antes de comenzar el día a toda prisa.
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    • Limitar el consumo de alcohol
    • Ocuparse de las condiciones de salud, como la diabetes, la hipertensión y la depresión o la ansiedad

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